2월 1일부터 24일까지 운동 일기

2월 1일 (일)
크런치	브릿지	스쿼트	유산소(실내자전거)
20회씩 5세트	15회씩 5세트	15회씩 5세트	40분(15km)

2월 2일 (월)
손발 엇갈려들기	사이드 크런치	손모으고 푸쉬업	플랭크	유산소
40 회씩 5세트	한군데당 20회씩 5세트	50초당 30개씩 5세트	1분 버티기 5세트	40분(15 km)

2월 3일 (화)
턱 크런치	사이드 레그 레이즈	스쿼트	플랭크	유산소
15 회씩 5세트	한 군데당 15 회씩 5세트	20 회씩 5세트	30초 버티기 5세트	40분(15 km)

2월 4일 (수)
푸쉬업	슈퍼맨	누워서 엉덩이 들기	플랭크	크로스오버 크런치	유산소
15 회씩 3세트	15회씩 5세트	15 회씩 5세트	30초 버티기 5세트	15회씩 5세트	40분(16 km)

2월 5일 (목)
크로스오버 크런치	엎드려 한발 올리기	엎드려 한발 발로차기	스쿼트	플랭크	유산소
15회씩 6세트	한 군데당 15회씩 5세트	한 군데당 15회씩 5세트	20회씩 6세트	30초 버티기 5세트	40분(16.5 km)

2월 6일 (금)
버피 테스트	팔,다리 엇갈려 들기	크로스오버 크런치	플랭크	유산소
10회 / 5세트	30회 / 5세트	한 군데당 15회 / 5세트	30초 버티기 5세트	40분(15 km)

2월 7일 (토)
레그 레이즈	유산소
15회 / 5세트	45분 (18 km)

2월 8일 (일)
스쿼트 (1)	사이드 레그 스윙	턱 크런치	스쿼트 (2)	레그 레이즈	유산소
20회 / 5세트	한 군데당 20회 / 5세트	15회 / 5세트	15회 / 5세트	30초 버티기 5세트	45분(16.5 km)

2월 9일 (월)
스쿼트	플랭크	버피 테스트	슈퍼맨	사이드 크런치	유산소
20회 / 5세트	40초 버티기 5세트	12회 / 5세트	15회 / 5세트	20회 / 5세트	45분(17 km)

2월 10일 (화)
와이드 스쿼트 (1)	커틀벨 스윙	크런치	와이드 스쿼트 (2)	유산소
10회 / 5세트	30회 / 5세트	한 군데당 15회 / 5세트	30초 버티기 5세트	40분(15 km)

열흘동안의 신체 변화... 실로 대단하당..

딱히 식단을 준비해서 한건 아니고 아침 많이 점심 적당히 저녁 고구마.. 이렇게만 했더니

지방이 5kg 빠지고 근력이 2Kg늘었다.. 근력을 더 올리려면 닭가슴살이나 단백질 파우더 같은걸 먹어야 하는데.. 아직은 부담되므로 패스..

이때까지 몸무게 상으론 3kg 빠졌다..

이때부터 게을러진건지.. 운동을 많이 못한게 눈에 보인다 ㅠㅠ

2월 11일 (수)
사이드 크런치	브릿지	엎드려 한발 뒤로차기	레그 레이즈	유산소
한 군데당 20회 / 5세트	20회 /5 세트	한 군데당 20회 / 5세트	15회 5세트	45분(17 km)

2월 14일 (토)
크런치	레그레이즈	스쿼트	유산소
20회 / 5세트	20회 / 5세트	20회/ 6세트	45분(18 km)

2월 16일 (월)
크런치	레그 레이즈	사이드 크런치	스쿼트	슈퍼맨	유산소
20회 / 7세트	15회 / 3세트	한 군데당 20회 / 5세트	20회 / 5세트	20회 / 5세트	45분(18 km)

2월 18일 (수)
크런치	유산소
20회 / 6세트	35분 (11 km)

2월 19일 (목)
크런치	슈퍼맨	브릿지	사이드 크런치	플랭크	와이드 스쿼트 2kg	유산소
2회 / 5세트	20회 /5 세트	20회 / 5세트	한 군데당 30회 / 5세트	30초 버티기 6세트	20회 / 5세트	45분(17 km)

2월 20일 (금)
유산소	스키
45분(14 km)	4시간

2월 21일 (토)

유산소

45분(17 km)

2월 22일 (일)
힐(뒷꿈치) 터치	스탠딩 크런치	플랭크	크런치	마운틴 클라이머	유산소
한 군데당 20회 / 5세트	한 군데당 20회 / 5세트	1분 버티기 5세트	30회 / 5세트	한 군데당 20회 / 5세트	50분(22 km)

2월 20일 (월)
슈퍼맨	유산소
30회 / 5세트	45분(14 km)

2월 24일 (화)
와이드 스쿼트 2kg	런지 2kg	엎드려 한발 뒤로 차기	사이드 레그스윙	유산소
15회 / 7세트	한 군데당 15회 / 5세트	한 군데당 20회 / 5세트	한 군데당 5회 / 5세트	40분(15 km)